Kā lietot Uslim uztura bagātinātājus bez prāta ēšanas
Mūsdienu straujajā pasaulē var būt grūti pārvaldīt svaru un uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Lai palīdzētu viņiem zaudēt svaru, daudzi cilvēki lieto uztura bagātinātājus, piemēram, Uslim, taču ir ļoti svarīgi tos apvienot ar apdomīgām ēšanas metodēm. Šajā padziļinātajā rokasgrāmatā mēs apskatīsim veidus, kā novērst neapdomīgu ēšanu, lietojot uztura bagātinātāju Uslim, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no tā un sasniegt savus veselības mērķus.
Uslim papildinājuma izpratne
Kas ir musulmaņu ticība?
Svarīgas sastāvdaļas un to priekšrocības
Vairākas būtiskas sastāvdaļas Uslim formulā ir labi zināmas ar savu spēju samazināt svaru:
- Zaļās tējas ekstrakts: Piepildīts ar katehīniem un antioksidantiem, zaļās tējas ekstrakts palīdz tauku sadedzināšanai un vielmaiņas uzlabošanai.
- Garcinia Cambogia: tropu augļos esošā hidroksicitronskābe (HCA) samazina apetīti un neļauj organismam ražot taukus.
- Kofeīns: dabisks stimulants, kas palīdz jums saglabāt koncentrēšanos un enerģiju, paaugstinot enerģijas līmeni.
- Hroma pikolināts: šis minerāls mazina tieksmi pēc saldiem ēdieniem un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Metodes, lai novērstu bezprātīgas ēšanas ieradumu un apzinīgu patēriņu
Uzmanīga ēšana nozīmē visu savu uzmanību veltīt maltītes patērēšanas un baudīšanas procesam. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat iemācīties atpazīt izsalkuma un sāta pazīmes un izvairīties no pārmērīgas izdabāšanas. Šeit ir daži padomi, kā ēst uzmanīgi:
- Ēdiet lēnām: katru kumosu rūpīgi košļājiet un izbaudiet garšas. Tas ļauj jūsu smadzenēm atpazīt pilnību.
- Atbrīvojieties no traucēkļiem: izvairieties no ēšanas datora vai televizora priekšā. Pievērsiet īpašu uzmanību savam ēdienam, lai labāk uztvertu ķermeņa signālus.
- Pievērsiet uzmanību savam ķermenim: novērojiet ķermeņa signālus par badu un sāta sajūtu. Lietojiet pārtiku tikai tad, kad esat izsalcis, un atmest, kad esat paēdis.
- Iesaistiet savas sajūtas: ņemiet vērā sava ēdiena garšu, tekstūru un krāsas. Tas var uzlabot jūsu apmierinātību ar maltīti.
Sakārtojiet uzkodas un maltītes
Veselīgākus lēmumus un izvairīšanos no impulsīvas ēšanas var panākt, plānojot maltītes un uzkodas. Tālāk ir norādītas dažas taktikas.
- Ēdienu gatavošana: pārliecinieties, ka jums ir pieejamas dažādas ar uzturvielām bagātas iespējas, sagatavojot maltītes pirms laika. Tas mazina vēlmi ķerties pie nevēlamas pārtikas.
- Plānotās ēdienreizes: lai izveidotu ieradumu, ēdiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas neļauj jums ēst nejauši un palīdz kontrolēt izsalkumu.
- Sabalansētas ēdienreizes: lai jūs justos sātīgi un apmierināti, pārliecinieties, ka katrā ēdienreizē ir atbilstošs olbaltumvielu, labo tauku un salikto ogļhidrātu daudzums.
Uzturēt hidratāciju
Dažreiz cilvēki jauc bada slāpes, kā rezultātā rodas nevajadzīgas uzkodas. Lai saglabātu hidratāciju, dienas laikā dzeriet daudz ūdens. Centieties uzņemt astoņas glāzes ūdens dienā, un, ja vēlaties palīdzēt pārvaldīt apetīti, izdzeriet glāzi pirms ēšanas.
Gatavojiet barojošas uzkodas
Veselīgu uzkodu turēšana pie rokas var palīdzēt izvairīties no sliktas izvēles, kad esat izsalcis. Piepildiet savu ledusskapi un pieliekamo ar veselīgām uzkodām, piemēram:
veselīgi augļi un dārzeņi
Sēklas un rieksti
grieķu jogurts
krekeri, kas pilnībā izgatavoti no graudiem
Hummuss
Atzīstiet emocionālo ēšanu un rīkojieties ar to
Kad jūs lietojat pārtiku, lai risinātu savas jūtas, nevis remdētu izsalkumu, jūs nodarbojaties ar emocionālu ēšanu. Lai tiktu galā ar emocionālo ēšanu:
- Nosakiet savus trigerus: uzskaitiet apstākļus vai sajūtas, piemēram, garlaicību, stresu vai melanholiju, kas liek jums ēst bezprātīgi.
- Meklējiet aizstājējus: izveidojiet veselīgākas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, dodieties pastaigā, meditējiet vai sarunājieties ar draugu.
- Saglabājiet žurnālu: pierakstiet savu ēšanas paradumu un jūtas, lai pamanītu tendences un izveidotu plānus emocionālās ēšanas kontrolei.
Atpūtieties pietiekami daudz
Miega trūkums var sajaukt ar izsalkuma hormoniem, izraisot pastiprinātas alkas un pārēšanās. Savas vispārējās veselības un svara zaudēšanas labad mēģiniet katru nakti gulēt no septiņām līdz deviņām stundām.
Turpiniet uz Pārvietot
Bieža vingrošana var samazināt bezprātīgas ēšanas iespēju un palīdzēt kontrolēt apetīti. Lai saglabātu formu un justos enerģiski, savā rutīnā apvienojiet spēka treniņus, kardio un lokanības vingrinājumus.
Islāma integrēšana ar labklājības dzīvesveida praksi
Ilgstoša grafika izveide
Kombinācijā ar veselīgu dzīvesveidu Uslim uztura bagātinātājs var palīdzēt efektīvāk zaudēt svaru. Lūk, kā izveidot ilgstošu rutīnu:
- Nosakiet saprātīgus mērķus: iestatiet sasniedzamus mērķus svara zaudēšanai un uzraugiet savu progresu. Atalgojiet nelielus sasniegumus ceļojuma laikā, lai saglabātu motivāciju.
- Saglabājiet konsekvenci: ievērojiet Uslim piedevas norādījumus un ievērojiet regulāru ēšanas un vingrojumu grafiku.
- Meklējiet atbalstu: lai paliktu atbildīgs un motivēts, atrodiet treniņu partneri vai reģistrējieties svara zaudēšanas grupā.
Sekojiet līdzi savai attīstībai
Cieši sekojot līdzi savai attīstībai, varēsiet noturēties uz kursu un veikt nepieciešamos labojumus. Padomājiet par savu vingrinājumu ierakstīšanu, uztura dienasgrāmatas vadīšanu un ikdienas emociju pierakstīšanu. Tas var sniegt jums saprotamu informāciju par jūsu ieradumiem un palīdzēt jums pieņemt gudrus lēmumus.
Kopsavilkumā
Ja vēlaties zaudēt svaru, lietojot Uslim piedevu, jums ir jāatturas no neprātīgas ēšanas. Jūs varat veicināt vidi, kas ir labvēlīga svara zaudēšanai, iesaistoties pārdomātā ēdienā, ēdienreižu plānošanā, dzerot daudz ūdens, pievēršoties emocionālai ēšanai un ieviešot veselīga dzīvesveida praksi. Paturiet prātā, ka Uslim ir rīks, kas jums palīdzēs jūsu ceļojumā, un, izmantojot to kopā ar šīm taktikām, jūs varēsit gūt panākumus ilgtermiņā.
